Savjeti kako smršaviti dok dojite, a da ne izgubite mlijeko

Smršaviti dok dojite je većini žena lako, ali ne stavljajte se u kalupe
Većina majki nakon poroda ima cilj vratiti se prijašnjoj kilaži ili se barem donekle približiti tim magičnim brojkama. No, mnoge stvari mogu se naći kao prepreka na tom putu te gubitak kilograma ne krene onim tempom kojim to želite, a to su: umor, neispavanost, stres, a budimo realni, većina će novopečenih majki radije uživati sa svojom bebicom nego otići u teretanu ili na trčanje.

Ljudi često komentiraju kako je dojenje najbolji način za topljenje kilograma nakon poroda, i na neki način uistinu jest. Na taj način potroši se dosta dodatnih kalorija, a ako dojenje dobro izbalansirate s prehranom, može doći do gubitka tjelesne težine. No, puno je još faktora tu uključeno, pa dok neke žene kroz 6 mjeseci izgube 15 kilograma dojeći, druge se i nakon dvije godine bore s još 5 dodatnih kilograma koje nikako ne mogu skinuti, dok je treća uspjela “nabaciti” koji kilogram viška dok je dojila.

Dakle, žene i njihova iskustva su različita, pa savjeti za gubitak kilograma tijekom dojenja ne moraju biti primjenjivi za sve, no vrijedi pokušati:

Dojite na zahtjev

dojenjem svaki put na djetetova zahtjev izgubit ćete dosta kalorija. To je važno pogotovo ako počinjete s nekim laganim vježbanjem – vaše tijelo će prepoznati signal da iako se vježbom rješavate nekih masnih stanica u tijelo, ono i dalje treba proizvoditi dovoljnu količinu mlijeka.

Jedite dovoljno

Preporučljivo je unijeti u organizam od 1500 do 1800 kalorija i to po mogućnosti bliže ovoj gornjoj granici ako želite izgubiti kalorije dok dojite. To je dovoljno velika količina pa će vaš organizam i dalje moći stvarati mlijeko, imat ćete snage, a opet ćete sagorijevati dovoljno velik broj kalorija za gubitak kilograma. Ako počnete vježbati pojačanim tempom, ne zaboravite unijeti u organizam dodatne kalorije i to one dobre ta je svakako preporučljivo unositi i dobre masnoće. Izbjegavajte slatko i jako masnu hranu.

Pijte vodu

Voda će iz vašeg organizma isprati sve toksine, povećati količinu vode u tijelu (zvuči kontra-produktivno, ali nije!) te ćete se osjećati sito i puno. Dovoljna količina vode u organizmu krucijalna je za dojenje, ali i gubitak kilograma. Dakle, osam do 12 čaša vode na dan trebalo bi učiniti svoje.

Vježbajte umjereno

Mnoge mame uspiju izgubiti kilograme i bez vježbanja, no to nije slučaj za svakoga. Ako vidite da vam samo zdrava prehrana nije dovoljna, odlučite u svoju svakodnevnicu unijeti i umjereno vježbanje, jer dodatna aktivnost zdrava je u svakom pogledu. No, nemojte se odlučivati na ekstremne režime vježbanja, Insanity programe i slično jer ako ne pripazite, takvo naglo sagorijevanje kalorija i masnoća u organizmu mogu naštetiti vašoj zalihi mlijeka. Izaberite radije duge šetnje, rolanje s kolicima ili lagano jutarnje i li večernje trčanje.

Izbjegavajte “brza rješenja”

Na društvenim mrežama svakodnevnu niču grupe koje nude brze program detoksikacije, mršavljenja i vraćanja u formu nakon poroda. Izbjegavajte unos bilo kakvih dijetalnih proizvoda, energetskih napitaka, umjetnih shakeova i nezdravih dijeta u razdoblju nakon poroda, kada dojite.

Ako želite dojiti, mlijeko i njegova kvaliteta trebali bi vam biti prioritet, za razliku od brzog povratka u omiljene traperice.

Potražite savjet nutricionista

Savjet stručnjaka kako imati izbalansiranu i zdravu prehranu koja će koristiti i vama i djetetu nešto je posve drugo od brzopoteznih i neprovjerenih dijeta. Želite li s u razdoblju nakon poroda hraniti zdravo, uravnoteženo i unositi pravu količinu dobrih namirnica u organizam, dogovorite sastanak s nutricionistom koji će na temelju nekih vaših drugih tjelesnih parametara odlučiti koji je način prehrane i vježbanja najbolji za vas u ovoj situaciji.

Planirajte svoje obroke unaprijed

Ako ćete uspjeti ostati toliko organizirani, bilo bi dobro da vaše uravnotežene obroke planirate unaprijed. Ciljani jelovnik pomoći će vam da ne “skrenete s puta”, uvijek ćete imati sve potrebne, zdrave namirnice nadohvat ruke.

Izbjegavajte stres i pokušajte se naspavati

Nije novost da je stres povezan s dobivanjem na težini, a slično je i s nedovoljno sna jer san pomaže vašem tijelu da se oporavi i bude snažno. Neki ljudi, kada su izložen istresu i nespavanju, također pojačano jedu i to hranu koja će im pomoći da se osjećaju bolje, a koja često nije baš najzdravija. Majčinstvo je teško i stresno i najčešće povezano s neispavanošću, no pokušajte uloviti malo sna kad god je to moguće i držati se podalje od stresa.

Jedite pametnu hranu

Tu spadaju cjelovite žitarice, svježe voće i povrće, a izbjegavajte koliko možete razne prerađevine. Osim što ćete u vaš organizam unositi zdrave namirnice, vjerojatno ćete lakše izgubiti kilograme, čak i bez vježbanja.

Polako i uporno

Ne pokušavajte izgubiti puno kilograma u kratkom vremenskom periodu. nije zdravo za vaše tijelo, a moglo bi se dogoditi i da ostanete bez mlijeka. Pola kilograma tjedno je dovoljan uspjeh i više od toga ne biste trebali postići. Također, nemojte biti strogi prema sebi i stavljati se u razne kalupe i parametre, jer nema svatko isti životni tempo, mogućnosti niti metabolizam. Dajte prvo vašem tijelu vremena za oporavak, prije nego ga podvrgnete režimu vježbanja i vraćanja u formu. Ako vam je cilj dojiti dijete – neka vam to bude prioritet, a ostalo će doći s vremenom.

Izvor: novi.ba