9 vrsta namirnica koje vaša djeca moraju jesti svakog dana

Pogledajte popis namirnica koje bi svakodnevno trebale biti na dječjem meniju
Donosimo popis devet vrsta namirnica koje svako dijete treba dobivati na dnevnoj bazi:

Proteini
Proteini pomažu izgradnju djetetovog tijela i stanica, daju energiju, jačaju organizam u borbi protiv infekcija te prenose kisik. Namirnice koje sadrže visoke razine proteina su:

Perad
Riba
Jaja
Orašasti plodovi
Grah
Mliječni proizvodi

Ugljikohidrati
Iako je najnoviji trend smanjivanje ugljikohidrata oni su zapravo tjelesni najvažniji izvor energije. Oni pomažu dječjem organizmu da koristi masnoću i proteine za izgradnju i popravak tkiva. Ugljikohidrati dolaze u nekoliko različitih oblika (šećera, škroba i vlakana), ali djeca trebaju jesti više škroba i vlakana i manje šećera. Namirnice koje sadrže visoke razine ugljikohidrata su:

Kruh
Žitarice
Riža
Krekeri
Pasta
Krumpir

Masti
Masti su veliki izvor energije za djecu i lako se pohranjuju u tijelo djeteta. One su također važne u pomaganju tijelu da pravilno koristiti neke od drugih hranjivih tvari. Namirnice koje sadrže visoke razine masti su:

Mlijeko i mliječni proizvodi
Jestivo ulje
Meso
Riba
Orašasti plodovi

Kalcij
Kalcij je bitan u izgradnji djetetovih kostiju i zuba. Također je važan za zgrušavanje krvi i za živce, mišiće i rad srca. Namirnice koje sadrže visoke razine kalcija su:

Mlijeko
Sirevi
Kiselo mlijeko
Sladoled
Žumanjci
Brokula
Špinat
Tofu

Željezo
Željezo ima vrlo važnu ulogu u fizičkom i mentalnom razvoju djece, a važno je zbog stvaranja hemoglobina koji prenosi kisik svim stanicama u organizmu, uključujući i stanice mozga. Nedostatak željeza u organizmu nazivamo – anemija, a namirnice koje sadrže visoke razine željeza su:

Crveno meso
Jetra
Perad
Školjke
Cjelovite žitarice
Grah
Orašasti plodovi
Željezom obogaćene žitarice

Folna kiselina
Folna kiselina ustvari je vitamin koji tijelo ne može samo proizvesti, no organizmu je potreban za brojne metaboličke procese kao što su obnova stanica i crvena krvna zrnca. Inače je nužna za trudnice i žene koje planiraju trudnoću, no jednako tako je važna i za rast i razvoj djece. Jedan od vitamina B folne kiseline potreban je za zdrav rast i razvoj stanica djeteta. Nedostatak ovog vitamina može izazvati anemiju. Namirnice koje sadrže visoke razine folne kiseline su:

Cijela zrna žitarica
Leća
Slanutak
Zeleno lisnato povrće (Špinat)
Šparoge
Grah
Prokulice

Vlakna
Vlakna pomažu uspostaviti pravilan rad crijeva kod djeteta, a mogu igrati ulogu u smanjenju kasnijih šansi za bolesti srca i raka. Namirnice koje sadrže visoke razine vlakana su:

Cijela zrna žitarica
Slanutak
Leća
Grah
Sjemenke
Orašasti plodovi
Tikvice
Celer
Luk
Mahune
Brokula
Grožđice

Vitamin A
Vitamin A pomaže rast djece, sudjeluje u sintezi vidnog pigmenta – rodopsina pa tako djeluje protiv raznih očnih bolesti. Služi i u liječenju raznih kožnih bolesti te kožu održava zdravom, i radi kako bi spriječio infekcije. Namirnice koje sadrže visoke razine vitamina A su:

Mrkva
Batat
Buča
Marelice
Špinat
Brokula
Kupus
Riblje ulje
Žumanjci
Jetrica

Vitamin C
Vitamin C prije svega povećava otpornost organizma prema virusnim i bakterijskim infekcijama uključujući i alergije, učinkovita je kod bolesti dišnih putova i još niz drugih bolesti. On također drži tjelesne stanice zajedno, jača stijenke krvnih žila, pomaže tijelu izliječiti rane, i važan je za izgradnju jakih kostiju i zubi. Namirnice koje sadrže visoke razine vitamina C su:

Agrumi (poput naranče)
Jagode
Rajčica
Krumpir
Dinje
Kupus
Brokula
Cvjetača
Špinat
Papaja
Mango

Izvor: novi.ba