10 načina kako si olakšati bol za vrijeme trudova

Bol za vrijeme trudova nikome nije ugodna, no uvijek ju možete nekako olakšati
Podignite si nivo udobnosti kako biste se nosili s bolnim trudovima. Odlučite tko će u tim trenucima biti uz vas te potom naučite što sve možete napraviti sa svojim tijelom i umom u tim trenucima. Bit ćete iznenađeni otkrićima kako sve možete ostati u svojoj zoni komfora i “ne poluditi” od bolova.

Pronađite mjesto koje vam odgovara

Ako ne želite odmah krenuti u bolnicu i ostati kod kuće što je dulje moguće, osigurajte si prostor u kojem ćete se osjećati udobno i imati sve pripremljeno i na dohvat ruke. Hoće li to biti kada s toplom vodom, lopta za pilates ili vodeni krevet, odluka je na vama. Kada pak birate bolnicu u koju ćete se zaputiti, informirajte se ranije o stanju rodilišta i ponudi “rekvizita” za olakšavanje boli.

Birajte tko će biti oko vas

O ovome isto dobro razmislite. Imate li priliku izabrati liječnika kojem vjerujete i koji će biti uz vas na porodu? To je vrlo utješna činjenica no malo koja žena si takvo nešto može osigurati. No, možete sami izabrati svoju pratnju na porodu. Želite li radije sve progurati sami ili sa suprugom, možda mamom? Razmislite hoće li vam ta osoba pružiti pomoć i potporu koju trebate. Želite li uza se nekog stručnijeg, mogli biste kontaktirati Udrugu doula i dogovoriti njezino prisustvo na porodu, što je i sve češća praksa u našim rodilištima.

Educirajte se o trudovima

Saznajte sve što možete o trudovima iz stručne literature, ali i iz iskustva drugih majki ili sa trudničkog tečaja. Upoznajte se s procedurama i običajima u našim bolnicama, saznajte koje su vam opcije i koliko je osoblje fleksibilno. To je naravno sve najbolje obaviti prije nego trudovi počnu, jer više znanja znači i manje iznenađenja.

Izrazite svoje strahove

Bojite li se bolova, poroda, igli ili gubitka kontrole, podijelite svoje strahove s osobom kojoj vjerujete. Nekim tko je već postao majka, doulom ili edukatorom na trudničkom tečaju. Kada svoje strahove izrazite na glas, to vam može donijeti znatno olakšanje, gotovo kao i praktična rješenja.

Vježbajte ritimično disanje

Duboko i polako dišite u ritmu, što možete vježbati prije prvih trudova, a sigurno će vam dobro doći za vrijeme trudova. Oslobodite napetost svakim izdahom i pokušajte stenjati ako vidite da vam to donosi olakšanje. Također pokušajte imati kratke udahe, po jedan svake dvije ili tri sekunde. Izgubite li svoj ritam, partner na porodu vam može pomoći da se vratite, voditi vas kroz trudov eil idisati s vama u pravom ritmu.

Koristite vizualizaciju

Fokusirajte se na nešto što vas čini sretnom ili vas opušta (partnerovo lice, neki dragi predmet, slika), a možete i zamisliti nešto što vas smiruje i koncentrirati se na tu sliku u svojoj glavi. Takva vizualizacija usmjerava vas na nešto drugo i skreće pažnju s boli koju proživljavate. Ako ste u mogućnosti, za vrijeme poroda možete pokušati i slušati muziku na mobitelu radi dodatnog opuštanja.

Otuširajte se ili okupajte u toploj vodi

Topla voda opušta, pogotovo ako možete sjesti na stolicu u kadi i uperiti topli tuš prema bolnom trbuhu ili leđima. Kupanje u toploj vodi također relaksira, pa čak može i ubrzati ili potaknuti trudove.

Krećite se

Krećite se koliko god to možete podnijeti. Hodajte, savijajte se, njišite, čučite. Isprobajte različite poze i položaje, neki će vam biti ugodniji od drugih.

Olakšajte si oblogom

Ako ste u mogućnosti, stavite topli oblog ili nešto slično za vrijeme poroda na donji dio trbuha, prepone, donji dio leđa ili gdje vam već paše. No, jednako tako, rashlađeni oblog također može odagnati bol, iako nije toliko ugodan, ali možete ga staviti na lice ili prsa.

Prepustite se masaži

Imate li pratnju na porodu, znajte da nježan dodir, držanje za ruku, milovanje po obrazu ili kosi te masaža mogu biti vrlo blagotvorni i utješni. Zatražite partnera ili doulu da vas čvrsto i snažno izmasiraju koristeći ulje ili losion, što će vas dodatno opustiti.

izvor: novi.ba